مواد غذایی که بر خواب افراد تاثیر می گذارند

مواد غذایی که بر خواب افراد تاثیر می گذارند

خوردن برخی مواد غذایی کمک می کنند تا بهتر به خواب رفته و خوابی آرام داشته باشیم،پس سعی کنید از خوردن مواد غذایی که سبب اختلال در خواب می شوند اجتناب کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

شیر گرم یکی از مواد غذایی است که می تواند به طور معجزه آسایی در بهترخوابیدن کمک کند. مواد لبنی، حاوی ترکیباتی به نام تریپتوفان هستند که در بخواب رفتن موثرند. مواد غذایی مانند موز، انواع تخم ها (کدو آفتابگردان و ...)، عسل و تخم مرغ.

مواد غذایی کربوهیدرات دار اگر همراه با محصولات لبنی مصرف شوند سبب افزایش میزان تریپتوفان در خون شده و در نتیجه راحتتر می خوابیم. بنابراین صرف یک فنجان شیر و کورن فلکس و یا ماست و دوغ و یا نان و پنیر قبل خواب موثر است.

معده کاملا خالی برای خوابیدن مناسب نیست وسعی کنید قبل از خواب غذای سبک میل کنید زیرا معده کاملا پر هم سبب افزایش فعالیت دستگاه گوارش شده و نمی توانید راحت بخوابید. مصرف غذاهای چرب به هنگام وعده شام نه تنها سبب چاقی می شود بلکه سبب اختلال در خواب شبانه می شوند. مواد غذایی حاوی کافئین هم می توانند سبب اختلال خواب شبانه شوند . مصرف کافئین حتی به میزان کم می تواند سبب اختلال در خواب شود. انواع شکلات (حاوی کاکائو)، کولاها، چای و حتی قهوه بدون کافئین می توانند در خواب شبانه اختلال ایجاد کنند. برای اینکه به هنگام شب دچار مشکل نشوید، و راحتتر به خواب بروید از مصرف مواد کافئین دار 4 تا 6 ساعت قبل از خوابیدن خودداری کنید.

بعضی از داروها حاوی کافئین می باشند مانند داروهای مسکن که برای کاهش درد مصرف میشوند،یا  قرصهایی که برای کاهش وزن استفاده می شود، داروهای مدر (ادرار آور) و همچنین داروهای سرماخوردگی میزان کافئین موجود در این داروها حتی از کافئین موجود در یک فنجان قهوه هم بیشتر است. مصرف الکل هم می تواند سبب اختلال در خواب شبانه شود. مصرف مواد الکل دار قبل از خواب می تواند سبب تعریق به هنگام خواب ، کابوس شبانه، سردرد و بیدار شدن های مکرر شود.

خوابیدن بلافاصله پس از صرف شام می تواند سبب مختل شدن خواب شب شود. خوابیدن با معده پر و مصرف مواد غذایی پرچاشنی و بسیار تند علاوه بر اینکه سبب تپش قلب می شود از خوب خوابیدن هم جلوگیری می کند. سعی کنید وعده شام حداقل 4 ساعت قبل از خوابیدن باشد.

مواد غذایی حاوی پروتئین فراوان مانند استیک و بیفتک و... ) انتخاب مناسبی برای وعده شام نمی باشند زیرا مواد غذایی پروتئین دار و همچنین غذاهای پر چربی دیرتر در دستگاه گوارش هضم می شوند و می توانند سبب اختلال در خواب شوند.

سعی کنید آب و مایعات را در طول روز بنوشید و از ساعت 8 به بعد مصرف نوشیدنیها را کاهش دهید. زیرا بیدار شدن و رفتن به دستشویی از خواب عمیق و راحت جلوگیری می کنند.

نیکوتین موجود در سیگار هم مانند کافئین ماده محرک بوده و خواب شبانه را مختل می کند. بنابراین قبل از خوابیدن سیگار نکشید و همچنین اگر در نیمه شب بیدار شدید از کشیدن سیگار خودداری کنید.

منبع:webmd